每天手機不離手 小心刷出“手機脖”

發(fā)布時間：2021-03-05      發(fā)布：管理員      閱讀：

每天手機不離手      小心刷出“手機脖”

衡水市第二人民醫(yī)院     高鳳梅 
 

      手機已經(jīng)成為現(xiàn)代人不可或缺的一部分，地鐵、餐桌、商場甚至大街上，處處能看到低著頭看手機的人們。通過小小的手機可在互聯(lián)網(wǎng)中獲得海量信息，現(xiàn)代科技給人們帶來便利的同時，也帶來一些不好的附屬品。例如，長時間低頭玩手機其實是在“謀殺”你的頸椎！我們姑且把它稱為“手機脖”，這是新一代人全球性疾??！
 

“手機脖”人數(shù)不少

       歐洲脊柱協(xié)會研究稱，一個人的頭部重約5kg，當(dāng)看手機等電子設(shè)備時，通常呈60°角，那么這時由于物理杠桿作用以及重力作用，一個人頸部肌肉就要承受25kg以上的重量。
       當(dāng)今中國，手機或者電子手持終端設(shè)備造成的頸部危害，已經(jīng)成為年輕人中非常普遍的問題。門診中因頸部問題就診的年輕病人有一部分與不合理使用電子設(shè)備有關(guān)。
       長時間低頭是問題所在。頸椎是連接頭顱和軀體的樞紐，但由于解剖結(jié)構(gòu)纖細(xì)，天然的活動范圍很大，因此，頸椎的穩(wěn)定性在整個脊柱中是最低的。長期低頭會導(dǎo)致頸椎椎間盤的壓力增高，以及頸后部肌肉和韌帶的松弛、失去彈性，致使頸椎正常的生理前凸消失，甚至造成“反屈”，進(jìn)一步加速頸椎的退變。
       頭部處于低頭位看手機或電腦時，頸部后側(cè)肌肉為了維持低頭位的姿勢，處于緊張狀態(tài)，低頭越低，肌肉受到牽拉力量越大。如果低頭時間不長，不超過20分鐘，主要靠肌肉力量就行了；如果時間較長，肌肉出現(xiàn)疲勞，無力維持低頭姿勢，就會讓韌帶出更多的力維持姿勢，時間再長，頸部就會出現(xiàn)酸痛。如果仍然維持在低頭位，人體就會“募集”肩部、背部其他肌肉收縮協(xié)助頸部肌肉，再繼續(xù)維持的話，肩背部甚至腰背部都會出現(xiàn)牽掣、板滯、酸痛的感覺。反復(fù)的頸部肌肉損傷，頸椎曲度會隨之改變，后續(xù)更會產(chǎn)生一系列病理反應(yīng)，出現(xiàn)更多的癥狀。
 

 “手機脖”會導(dǎo)致頸椎病

       每個人都一樣，如果長時間、長期保持這一姿勢，這些癥狀則會加重，造成頸椎病等遠(yuǎn)期損害。
       頸椎病屬于退行性病變，多見于四五十歲以上人群，50歲左右的人群有25%，60歲則有50%，70歲以上則幾乎100%患過或正患此病。根據(jù)程度不同，頸椎病人會相應(yīng)出現(xiàn)頸部疼痛、僵硬、活動受限、頸肩部及上肢疼痛麻木，嚴(yán)重的會出現(xiàn)四肢麻木、無力，甚至呈現(xiàn)不同程度的癱瘓狀態(tài)，這是最終會導(dǎo)致人類殘疾的最常見的骨科疾患之一，必須高度警惕。
       頸椎病年輕化的趨勢使得醫(yī)生們更為擔(dān)憂。不止是年輕人，現(xiàn)在很多中學(xué)生，甚至是更小的幼兒，在放學(xué)、放假期間電腦、手機使用過度，頸部同樣出現(xiàn)了問題。其實應(yīng)該從嬰幼兒時期就開始注意！
       這完全不是聳人聽聞。有些孩子家長為了“清閑”，往往把手機“丟給”孩子。孩子低頭看手機，如不加以重視，可能發(fā)展成為其他各種類型的頸椎病，出現(xiàn)頭暈、惡心、上肢麻木無力、步態(tài)不穩(wěn)等各種癥狀。
       筆者通過總結(jié)發(fā)現(xiàn)，一般情況下頸椎病發(fā)病的主要癥狀有頸部強直、疼痛或肩背疼痛發(fā)僵；點頭、仰頭及轉(zhuǎn)頭活動受限；部分患者可出現(xiàn)頭暈、頭疼、心慌、胸悶、欲嘔、耳鳴、眼花、視力模糊等癥狀。因此，如果有以上的癥狀時，要及時去醫(yī)院檢查。
       需要說明的是，頸椎病的解決手段有多種，包括藥物治療、手術(shù)治療等。但是有的患者一覺得肩頸不適，就盲目去按摩店按摩。如果發(fā)生頸椎錯位，在不清楚哪一節(jié)頸椎錯位的情況下胡亂按摩，是很危險的。
       當(dāng)然，“手機脖”所帶來的也不止是生理上的問題，低頭看手機過馬路釀成的慘劇、朋友聚會上一桌人無聲的“交流”等等，這些都是我們應(yīng)該反思的。
 

如何減少對頸椎的傷害

       杜絕或減少使用手機和電腦，這顯然不那么容易做到。那么，如何減少對頸部的傷害呢？
       為了避免不當(dāng)使用手機電腦對頸部的損害，改變姿勢，增加運動、增加頸部后側(cè)肌群的力量是最好的預(yù)防手段。
       看手機時，高抬手持手機，手機屏幕中心與眼睛在同一高度，使頭部保持垂直位。時間不宜過長；經(jīng)常變換姿勢。
       手機不宜過大、過重；善于借助器械支持手機，減少負(fù)荷，學(xué)習(xí)中國傳統(tǒng)功法中虛領(lǐng)頂勁的要求，頭部保持垂直，自覺頭頂部有無形的力量往上牽拉頭部。
       選擇合適的枕頭。建議挑選兩邊高、中間低且偏硬的枕頭，單人枕的長度以超過自己的肩寬15厘米為宜，高度以壓縮后與自己的拳高（握拳以虎口向上的高度為拳高）相等為宜。
       訓(xùn)練頸部后側(cè)肌群力量的方法也不錯。比如靜力性對抗訓(xùn)練，即用雙手交叉抱住后腦，頭向后用力，手予以適度的力量進(jìn)行對抗，不做低頭仰頭的運動，只是靜力對抗，持續(xù)3-5秒后，放松3-5秒，再靜力對抗，反復(fù)做5-7遍，每隔1小時做1次，每天可做十多次。需要提醒的是，老年人，特別是有骨質(zhì)增生（也稱為骨刺）或椎管狹窄的病人，或者有頸性眩暈的患者，不宜過度仰頭，也不能隨意大幅度轉(zhuǎn)動頭部，以免導(dǎo)致病情加重。
       最后，還是希望大家養(yǎng)成良好的手機使用習(xí)慣，盡可能地摒棄用手機打發(fā)時間的習(xí)慣，以降低減少對頸椎的傷害。平時多注意運動，游泳、慢跑、吊單杠都是非常好的選擇。

 

2021年3月3日轉(zhuǎn)自《衡水日報》