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坐月子，這些事必須知曉

發(fā)布時間：2023-08-09      發(fā)布：管理員      閱讀：

　　每提到坐月子，或多或少聽說有這樣的禁忌：不洗澡、不洗頭、不能吹空調(diào)、不能開窗通風(fēng)……那么，如何科學(xué)坐月子呢？
　　

坐月子，是有科學(xué)道理的

　　生完孩子后，新媽媽體內(nèi)的雌孕激素水平，會從孕期很高的狀態(tài)恢復(fù)至孕前的基礎(chǔ)水平，身體也會經(jīng)歷巨大的變化，然后逐漸恢復(fù)到孕前狀態(tài)。諸如孕期的水腫會慢慢消退，孕期變得松弛的肌肉韌帶也會再度緊張起來。
　　在這個過程中，新媽媽會產(chǎn)生大量褥汗，產(chǎn)生渾身酸痛等疲憊的感覺。自然分娩的媽媽會出現(xiàn)會陰腫脹不適等，而剖宮產(chǎn)的媽媽會覺得產(chǎn)后宮縮痛和手術(shù)刀口的疼痛，精神也會因激素水平的變化而低落。在這段時間進行充分的休養(yǎng)和調(diào)理，是很有必要的。這些狀況會持續(xù)到產(chǎn)后40天左右，因此確實需要“坐月子”。
　　從社會學(xué)和醫(yī)學(xué)的角度來看，“坐月子”是協(xié)助新媽媽順利度過人生生理和心理轉(zhuǎn)折的關(guān)鍵時期。

坐月子，要避免的這些“坑”

　　如何科學(xué)坐月子？
　　適量活動。老話說的坐月子，一般都讓新媽媽們躺在床上30天不動窩。產(chǎn)后確實需要一段時間的休息和調(diào)理，但是絕對嚴(yán)格臥床是不必要的，也是不對的。產(chǎn)婦需要適當(dāng)下地活動，來幫助子宮蛻膜脫落，排出惡露。同時，通過活動來預(yù)防產(chǎn)后血栓的形成和栓塞的發(fā)生。羊水栓塞大部分人都聽說過，“肺栓塞”大家也需要警惕。產(chǎn)婦血液處于高凝狀態(tài)，如果月子里老躺著不活動，容易形成雙下肢血栓，繼而引發(fā)要命的肺栓塞。所以坐月子期間，休息的同時，一定還要注意適度運動，來預(yù)防這些情況的發(fā)生?？梢赃x擇一些柔和的運動，比如瑜伽或產(chǎn)后康復(fù)運動，找到合適自己的動作，鍛煉的同時避免自身受到傷害。
　　保持口腔衛(wèi)生。民間有“生一個娃，掉一顆牙”的說法，雖不科學(xué)，但恰恰反映出孕產(chǎn)婦不注意口腔牙齒衛(wèi)生的危害。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為，產(chǎn)婦刷牙會引起牙痛病。這也與醫(yī)學(xué)道理相反，其實不刷牙，污垢得不到及時清除，會增加齲齒、牙周炎等口腔疾病的發(fā)生而引起牙痛病。因此牙也是需要刷的。月子期間激素水平的變化確實會引起一些牙齒不適，因此刷牙宜用軟毛牙刷，力度也不宜過大，而且應(yīng)該起床后和睡前都刷牙。
　　保持衛(wèi)生清潔。傳統(tǒng)習(xí)俗認(rèn)為產(chǎn)后汗毛孔張開，坐月子期間不能洗頭、洗澡，怕受風(fēng)、著涼、得“月子病”，給后半生的健康帶來不利影響。而實際上，新媽媽因為要排出孕期儲存在體內(nèi)的水鈉等，會產(chǎn)生大量褥汗，此外還有惡露，不保持清潔容易引起感染。因此，她們比任何人都更需要洗澡、清潔身體。現(xiàn)在生活條件好了，每次洗澡時要注意保暖，洗澡時的水溫要保持在37℃左右。每次洗澡控制在5至10分鐘，洗完澡后要盡快把身體完全擦干，避免著涼就好。但需要注意，盆浴并不適合新媽媽。
　　適量吹空調(diào)。坐月子期間可以開空調(diào)，但出風(fēng)口不要對著新媽媽和寶寶直吹。室溫保持在26℃至28℃為宜。密閉的空調(diào)房間也應(yīng)定時開窗通風(fēng)。要注意每天至少開窗通風(fēng)2次，每次30分鐘。這樣能保證屋內(nèi)空氣清新，減少空氣中的致病菌。開窗時，只要產(chǎn)婦和寶寶不在風(fēng)口上直吹對流風(fēng)便可。在穿著上，建議產(chǎn)婦穿上棉質(zhì)、透氣的長衣長褲最佳；適量使用空調(diào)，切記不可貪涼。
　　正確使用收腹帶。有人認(rèn)為產(chǎn)后腹壁松弛，顯得肚子里還有一個孩子似的，為了使體形盡快恢復(fù)，就用收腹帶勒肚子，這是不正確的。隨著胎兒的娩出、子宮大小的恢復(fù)，腹腔各臟器的位置要回至孕前狀態(tài)，激素水平的變化使得韌帶還處于松弛狀態(tài)，此時腹帶勒腹部會使腹壓增高，對盆底肌肉造成壓力和沖擊，容易導(dǎo)致未來盆底臟器的脫垂，因此，不主張月子里為了恢復(fù)體形綁腹帶。

如何做好產(chǎn)后的飲食營養(yǎng)

　　為了補充分娩時消耗的體力以及促進泌乳所消耗的能量，應(yīng)該讓新媽媽們多吃一些包含高蛋白、高熱能、高維生素以及富含礦物質(zhì)的食物，例如蛋類、雞、魚，同時多飲湯類，少食多餐，以免飲食過量造成消化不良。
　　值得一提的是，坐月子吃雞蛋，并非越多越好。確實，雞蛋營養(yǎng)豐富也容易消化，但不是吃得越多越好。僅把雞蛋作為產(chǎn)后蛋白質(zhì)來源，營養(yǎng)成分單一且會造成營養(yǎng)過剩，還會影響其他種類食物的攝入，導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。因此產(chǎn)后每天吃1到2個雞蛋，就足夠了。
　　產(chǎn)后要學(xué)會科學(xué)喝湯。許多人認(rèn)為只有喝大量的下奶湯才能奶水多，最常見的催乳招式就是喝肉湯：豬蹄湯、雞湯、鴿子湯、排骨湯……但產(chǎn)后喝這么油膩的湯，真的好嗎？　其實，保證乳汁充足關(guān)鍵在于寶寶頻繁而有效地吸吮乳頭，營養(yǎng)是其要素之一，全面均衡飲食也是可以幫助下奶的。而過于油膩的肉湯，會使?fàn)I養(yǎng)過剩，血脂增高，不利于健康。即使喝湯，也要注意不要選擇過肥的肉或排骨。喝湯的同時還應(yīng)吃肉。動物性食品經(jīng)過煨、燉、煮等方式，盡管肉中的一些營養(yǎng)成分溶解在湯內(nèi)，增加了湯的鮮味，但量是微乎其微的，絕大部分的精華如蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和無機鹽等還在肉里。所以，即使喝湯，也應(yīng)該拋棄“只喝湯不吃肉”的老觀念。
　　哺乳期產(chǎn)婦飲食應(yīng)遵循：一是增加魚、禽、蛋、瘦肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及維生素A的動物性食物和海產(chǎn)品，選用碘鹽；二是食物多樣不過量，營養(yǎng)全面與均衡；三是愉悅心情，充足睡眠，促進乳汁分泌；四是堅持哺乳，適度運動，逐步恢復(fù)適宜體重；五是忌煙酒，避免濃茶和咖啡。六是避免冰凍辛辣食物。
　　月子期間身體虛弱，吃冰凍辛辣食物，不利于產(chǎn)婦身體恢復(fù)同時也會影響到寶寶?？梢院弱r榨的果汁，不僅可以補充營養(yǎng)，還可以防止便秘的情況。

衡水市第二人民醫(yī)院產(chǎn)科二病區(qū)　李巖
轉(zhuǎn)自《衡水日報》